ponedeljak, 25.05.2020. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
Poslednja izmena 22:43

Kako popraviti raspoloženje u teškim vremenima?

četvrtak, 19.03.2020. u 17:46
(Фотографије Пиксабеј)

Pandemija korona virusa primorala je mnoge ljude da ostanu u svojim domovima, granice su zatvorene, a nastupila je i ekonomska neizvesnost. Kako poboljšati raspoloženje u tako teškim vremenima, ispunjenim stresom i anksioznošću? Na osnovu dugogodišnje saradnje sa psiholozima, Bi-bi-si je ponudio sledeće savete:

1) Pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju od negativne situacije - to će vas navesti da prestanete da razmišljate o nedavnim stresnim događajima, što vam takođe može pomoći da brže normalizujete krvni pritisak.

2) Meditacija nije za svakoga - iako mnogi smatraju da su meditiranje i produhovljenost od pomoći u ovakvim vremenima, to za druge nije rešenje, upravo iz prethodno navedenog razloga. Vežbanje smirenosti naprosto može navesti na razmišljanje o stresnim događajima, umesto da razbistri um.

3) Postavite situaciju u drugačiji okvir - možete li u svakom trenutku, ili svakog dana, da date sve od sebe u stresnim situacijama, na primer, da na adekvatan način vodite računa o higijeni i upražnavate socijalno distanciranje? To je svakako bolje od usredsređivanja na ishod nad kojim nemate kontrolu, što bi bio slučaj kada biste sebi rekli „Neću i ne mogu da se razbolim”. Usredsređenošću na ono nad čim imate kontrolu može smanjiti anksioznost.

4) Ne budite opsednuti pozitivnošću ili osećanjem sreće - iako to može delovati nelogično, aktivna potraga za srećom može dovesti do suprotnog efekta. Što smo više usredsređeni na sopstveno osećanje sreće, manje smo fokusirani na sreću ljudi oko sebe, što, kako se pokazalo, može doprineti osećanju izolovanosti i isključenosti, a postoji i povezanost između potrage za srećom i osećaja da vreme „curi”.

5) Fokusirajte se na male stvari koje vas čine srećnim - možete izdvojiti deset minuta svog vremena da odgovorite na sledećih šest pitanja: Koja iskustva, koliko god bila obična, su vam pričinila zadovoljstvo? Kakve povratne informacije i pohvale ste dobili? U kojim trenucima ste imali mnogo sreće? Šta su vaša dostignuća, koliko god bila mala? Šta vas je navelo da osećate zahvalnost? Na koji način izražavate ljubaznost?

6) Pospremite stan - ukoliko se nalazite u karantinu, to može biti dobra prilika da svoj životni prostor učinite urednim. Ovo donosi mnoge prednosti, jer nas neuredno okruženje sprečava da se usredsredimo na zadatke, slično kao što je ustanovljena povezanost između nereda u spavaćoj sobi i problema sa snom. Međutim, uredan životni prostor takođe ne odgovara svakome. Na primer, patološki sakupljači raznoraznih predmeta to čine da bi pospešili osećaj udobnosti i sigurnosti, a stvaranje urednog okruženja kod njih izaziva suprotno

7) Pronađite ravnotežu u korišćenju društvenih mreža - iako se čini da su prepune loših vesti, društvene mreze za mnoge od nas predstavljaju način da dođemo do najnovijih informacija i ostanemo u kontaktu sa prijateljima i svojim voljenima. Ipak, time što ćete držati telefon izvan spavaće sobe ili sebi odrediti period vremena kada nećete gledati u neki od ekrana moze vam pomoći da uspostavite ravnotežu između negativnosti i dobrih strana društvenih mreža.

8) Napustite grad - ako živite u gradu, jedna od mogućnosti je da odete iz njega na kraće vreme, ali jedino ako to možete učiniti uz bezbedno socijalno distanciranje i očuvanje svog, kao i tuđeg, zdravlja. Ljudi koji žive u gradovima u veoma visokom procentu pate od poremećaja raspoloženja, a gledanje u vodu i plavetnilo neba može odagnati lošu volju, prenosi Tanjug.

 


Komentari0
ec1fb
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Početna /

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja